Jak poprawić jakość snu i jego wpływ na zdrowie i urodę?

Jak poprawić jakość snu i jego wpływ na zdrowie i urodę

Sen. Czasami wydaje się, że to najważniejsze, co możemy zrobić dla siebie – i to za darmo! Ale nie oszukujmy się: dla wielu z nas sen stał się rzadkim towarem. Zarywamy noce nad telefonem, pracą lub Netflixem. A potem budzimy się jak zombie, z sińcami pod oczami i marzeniem o tym, żeby znowu zasnąć. Ktoś tu ma problem?

Czy kiedykolwiek myślałeś, jak sen wpływa na twoje zdrowie i urodę? Odpowiedź jest prosta: nieprzespana noc to jak dzień bez energii – po prostu nic nie działa! Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pomogły mi poprawić jakość snu. Mam nadzieję, że będą przydatne także dla ciebie.

Stwórz rytuał przed snem

Kiedy wieczorem wracam do domu po długim dniu, czuję potrzebę wyciszenia. I tutaj przychodzi mój rytuał – czasami biorę ciepłą kąpiel z solą różaną lub czytam książkę w miękkim świetle lampki nocnej. Ustal sobie własny rytuał. To moment na relaks i odstresowanie się przed snem.

Pamiętam czasy, kiedy praktycznie zasypiałem w fotelu z pilotem w ręku. Kiedy zacząłem mieć problemy ze snem, postanowiłem poświęcić ten czas tylko sobie. Może to być herbata ziołowa albo medytacja – wybierz coś, co naprawdę cię odpręża.

Zadbaj o odpowiednie warunki do snu

Kolejna rzecz to stworzenie idealnego miejsca do spania. Jak? Przede wszystkim pomieszczenie powinno być ciemne jak piwnica z zapomnianymi skarbami! Zasłony blackout mogą okazać się strzałem w dziesiątkę. Wyłącz wszelkie źródła światła – nawet te niewielkie diody na ładowarkach!

Dodatkowo pamiętaj o temperaturze w sypialni. Osobiście uwielbiam chłodne noce – kołdra daje mi poczucie bezpieczeństwa jak małemu dziecku! Warto również zwrócić uwagę na materac i poduszki; komfort ma ogromne znaczenie dla jakości snu.

Ogranicz ekranowe pokusy

Kto by pomyślał, że te maleńkie urządzenia mogą tak bardzo wpływać na naszą jakość snu? Blue light (niebieskie światło) emitowane przez telefony czy tablety oszukuje nasz mózg, który myśli: „Hej! Jeszcze nie czas na sen!”. Dlatego staram się trzymać te sprytne gadżety z daleka od sypialni przynajmniej godzinę przed snem.

Wiem, że to może być trudne – szczególnie kiedy ostatnia seria ulubionego serialu czeka na oglądanie… Ale obiecaj sobie ten krótki czas offline – może odkryjesz nową pasję lub po prostu popatrzysz za okno na gwiazdy?

Nawodnienie i odżywianie

Czy zdajesz sobie sprawę, że jedzenie może wpływać na twój sen? Zbyt ciężkie posiłki tuż przed snem mogą być prawdziwym koszmarem (dosłownie!). Osobiście unikam jedzenia przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać.

Pamiętaj także o nawodnieniu! Woda działa cuda dla naszej skóry oraz ogólnego samopoczucia. Ale nie przesadzaj – nie chcesz budzić się co chwilę tylko po to, aby odwiedzić łazienkę!

Dbaj o aktywność fizyczną

Czasami największym problemem jest… brak zmęczenia! Aktywność fizyczna poprawia jakość snu bardziej niż myślisz. Często słyszę pytanie: „A ile muszę ćwiczyć?”. To proste – wystarczy znaleźć coś przyjemnego!

Osobiście uwielbiam spacery po parku lub jogę; obydwie formy aktywności sprawiają mi radość i pomagają uspokoić umysł przed snem. A jeśli jeszcze masz psa… cóż… masz wymówkę do wyjścia dwa razy dziennie!

Sekret zdrowej skóry

Dbanie o sen przekłada się także na wygląd naszej skóry oraz ogólnej kondycji zdrowotnej. Niedobór snu powoduje powstawanie zmarszczek oraz cieni pod oczami; a tego nikt nie chce doświadczać! Na pewno zauważyłeś różnicę po dobrze przespanej nocy versus tymi bezsenymi.

Zrelaksowany organizm lepiej regeneruje komórki skóry oraz produkuje kolagen – kluczowy składnik młodego wyglądu. Dlatego następnym razem gdy zamierzasz zarwać noc dla Netflixa… pamiętaj o przyszłych cieniach pod oczami!

Sekrety pięknego życia dzięki dobremu snu

Dzięki wdrożeniu tych prostych strategii zobaczysz różnicę szybko – większa energia w ciągu dnia oraz lepszy wygląd są absolutnie w twoim zasięgu! Przyjaciel mówi mi często: „Sen to najlepsza kosmetyczka!”. Chociaż pewnie nie zajmuje ona miejsca w salonach urody… jej efekty są niezaprzeczalne.

Pamiętaj jednak: każdy człowiek jest inny więc dostosuj te porady do siebie! Najważniejsze to słuchać swojego ciała i dać mu wszystko co najlepsze – wtedy żyjesz pełnią życia każdego dnia.